ФОТОАЛЬБОМ    Пользователи    Регистрация   
ПОИСК    Профиль    Почта    Вход

ПЕРЕХОД НА ГЛАВНУЮ

Главная
Новости
Мишени

Фотогалерея
Видео
Психология стрельбы
Соревнования Укр.
Соревнования Межд.
Правила соревнований
Методика тренировок
Интервью сильнейших
Книги по стрельбе
Теория стрельбы
Литература по оружию
Каталог оружия
Практическая стрельба
Книги - охота-стенд
Боевая стрельба
Бенчрест
Законодательство
Нормативы, разряды
Тиры, ДЮСШ
Команда 80-х
Соревнования On-Line
Сборная Украины
Тренеры сборной
Тренеры Федерации
Допинг-контроль
Олимпиады
Рекорды
История стрельбы
Стрелковые игры
Физическая подготовка
Карта сайта
Ссылки
О сайте

Pоwеrеd bу phpВВ © phpВВ Group
Русская поддержка phpBB

      ОФП стрелка пистолетчика, как вы ее понимаете?
На страницу 1, 2  След.
Начать новую тему   Ответить на тему    Главная страница форума -> Секреты мастерства. Тренировка, ее особенности, тонкости подготовки...
 
АВТОР СООБЩЕНИЕ
Михаил-С

Авторитетное мнение
Зарегистрирован: 22.05.2017
Сообщений: 24
Откуда: Киевская область

СообщениеДобавлено: Пн Май 22, 2017 11:08 am         ОФП стрелка пистолетчика, как вы ее понимаете? Ответить с цитатой

Читая некоторые умные книги, приходишь к мнению о том, что ОФП стрелка больше направлена на поднятие аппетита, общее умственное развитие, чем на создание фундамента для роста стрелка.
В связи с этим хочу затронуть некоторые основные направления ОФП стрелков пистолетчиков- удержание оружия, работа над гибкостью, работа над дыханием, силовая подготовка, возможно еще что-то... и как это все впихнуть в годичный цикл тренировок.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Михаил-С

Авторитетное мнение
Зарегистрирован: 22.05.2017
Сообщений: 24
Откуда: Киевская область

СообщениеДобавлено: Вт Май 23, 2017 8:47 am         Ответить с цитатой

Удержание оружия, к чему относится этот вид деятельности к ОФП или СФП?
Если считать по конечному результату, то удержание оружия создает общий фундамент физической подготовки, но в незначительной части влияет на рост мастерства стрелка. К примеру, рассчитывать на постоянный рост мастерства используя удержания не приходится, "чего-то" не хватает, а с другой стороны без данного фундамента рассчитывать на рост мастерства нереально, так как нет точки опоры...для "чего-то"...
Учебные программы по стрельбе рекомендуют многократное удержание непредельных весов в течении 30 секунд плюс чуть туда, чуть сюда...
Но с появлением интервальных секундомеров как программок для мобилок, появилось возможность задавать не только величину времени удержания и количество повторений, но и время отдыха...
Как долго удерживать оружие, сколько раз и какое время дать на отдых?
Общаясь с опытными тренерами слышал разные мнения, то нужно стараться доводить удержание оружия до двух минут, то одной минуты вполне хватит, то 30 секунд более чем достаточно... в итоге- ???
Если подойти к ответу на возникшие вопросы с точки зрения основного вида энергетики используемого стрелками, то к данному виду деятельности относится механизм распада креатин-фостата в мышцах. Другими словами стрелки используют "те электростанции" что находятся непосредственно в мышцах. Энергии этих "электростанций" при максимальной работе хватает на 15 секунд, а к 30 секундам энергия полностью исчерпывается, и включается в работу более сложный анаэробный механизм источником которого является печень.
Возможно поэтому учебные программы рекомендуют использовать удержание в пределах около 30 секунд... За это время внутримышечные "электростанции" выработают свою энергию и потребуют ее восстановления. Теперь опять вопрос- а сколько времени для этого нужно?
А сколько времени есть у стрелка до следующего выстрела?
Что же касается количества удержаний, то все зависит от стрелкового упражнения количество выстрелов которого множим на полтора... Но это в идеале, а в реальности в движении к "идиалу" нужно потратить много месяцев работы и пролить не одно ведро пота...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Михаил-С

Авторитетное мнение
Зарегистрирован: 22.05.2017
Сообщений: 24
Откуда: Киевская область

СообщениеДобавлено: Ср Май 24, 2017 10:20 am         Ответить с цитатой

-Что нужно сделать, после того как ты сделал выстрел и опустил оружие?
Этот вопрос довольно часто задаю как начинающим так и более опытным стрелкам.
-Нужно сделать два медленных глубоких вдоха и выдоха с паузами между ними.
Организм произвел работу, расходовал энергию и теперь нуждается в пополнении запасов энергии для производства следующего выстрела.
Дыхание обычного человека поверхностное, образ жизни сидяче- лежачий, в связи с этим легкие обычного человека атрофированны и он использует их возможности в пределах 5-10 процентов.
Легкие являются не только органом поставляющим кислород в кровь и выводящий углекислый газ. Легкие являются и мощным насосом приводящим в движение кровь в венах, а так же легкие прекрасный массажер внутренних органов за счет движения диафрагмы.
Сказать дыши медленно и глубоко- мало. Есть множество видов дыхания прекрасно подходящих к тому или иному виду деятельности, и каждый из этих видов является навыком и требует разучивания и закрепления. Кроме того атрофированные легкие обычного человека нуждаются в восстановлении своего потенциала и систематической тренировки для его поддержания.
Статический вид деятельности стрелка накладывает свой специфический отпечаток на дыхание стрелка. Во первых время между выстрелами ограничивающие возможности полного восстановление стрелка поверхностным дыханием, во вторых условия нахождения в однообразной стойке продолжительное время, когда не работает мощный механизм подающий кровь к клеткам за счет сокращения и расслабления мышц, как это происходит при движении, накладывает на легкие эту дополнительную функцию подачи крови в клетки и отвод продуктов жизнедеятельности из клеток. В третьих легкие прекрасный массажер внутренних органов, в частности печени, которая в свою очередь напрямую связана с зрением, а значит и с результатом стрелка.
ОФП стрелка не может быть одинаковым с ОФП бегуна или пожирателя пельмений на время. ОФП это фундамент для определенного вида деятельности и имеет свои особенности. Кроме всего ОФП искусственный вид деятельности целенаправленно подготавливающий фундамент для определенных видов деятельности. А как известно все здания имеют свой строго определенный фундамент позволяющий быть опорой для более сложных конструкций.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Михаил-С

Авторитетное мнение
Зарегистрирован: 22.05.2017
Сообщений: 24
Откуда: Киевская область

СообщениеДобавлено: Чт Май 25, 2017 8:31 am         Ответить с цитатой

И все таки... Какие цели преследуют опытные тренера используя удержание оружия до минуты и более?
Если внимательно посмотреть физиологию статической работы мышцы, то можно заметить, что не все волокна мышцы одновременно участвуют в удержании оружия. Часть из них работает, другая часть нет. После наступления усталости работающих волокон происходит переключение на не уставшие волокна мышцы. Вот этот процесс плавного переключения с одних волокон на другие и есть основная цель этих упражнений. Во время стрельбы, плавное переключение с одних волокон на другие дает возможность устойчиво удерживать оружие в зоне прицеливания.
Удержание оружия длительное время требует специального дыхания. Так называемое нижнее дыхание, когда дышим животом, активно включая в работу диафрагму легких. Средняя и верхняя часть легких не используется. Время удержания длительное от 30 секунд до минуты а со временем и более. Время отдыха так же длительное. Во время отдыха используется полное йоговское дыхание включающее в работу все легкие.
Удержание более одной минуты лучше проводить с закрытыми глазами. А до минуты держим ровную мушку и естественно контролируем ее глазами.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Михаил-С

Авторитетное мнение
Зарегистрирован: 22.05.2017
Сообщений: 24
Откуда: Киевская область

СообщениеДобавлено: Пт Май 26, 2017 9:12 am         Ответить с цитатой

Гибкость- зачем она нужна стрелку пистолетчику?
Причин много. Это и постоянное многочасовое нахождение в неестественных позах, это и стремление превратить себя в орудийный лафет что приводит к печальным последствиям делая из стрелка окаменелое существо. Это как неправильное многочасовое сидение за партой целенаправленно приводящее к исскривлениям позвоночника, опущению внутренних органов, атрофированию легких, сердца и других органов...
С одной стороны всю неестественность вида постоянной деятельности стрелка нужно компенсировать специальными упражнениями на гибкость с целью поддержания достаточного уровня здоровья, так как этот уровень здоровья является базой для дальнейшего роста стрелка позволяющей переносить и адаптироваться к более интенсивной специальной неестественной нагрузке.
С другой стороны физиология сжатой и растянутой мышцы отличается друг от друга. Сжатое мышечное волокно уменьшает внутриклеточный обмен сокращая поступление питательных веществ в мышцу и вывод из мышцы продуктов энергообмена. Также ухудшается плавное переключение мышечных волокон при статической работе. Мышцы связаны с связками, а сжатые не растянутые связки склонны к растяжениям и разрывам, кроме этого сжатые связки ущемляют проходящие рядом нервные волокна, что приводит к появлению хронических болей а за ними и к специфическим болезням. Это касается позвоночника и поясницы- главного бича стрелков.
Все это нужно компенсировать специальными упражнениями на развитие гибкости, как позвоночника, поясницы, так и мышц и связок рук и ног.
Относится ли работа над гибкостью к ОФП или это просто профилактические меры?
Скорее всего относится, так как это создает фундамент для роста мастерства стрелка.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Михаил-С

Авторитетное мнение
Зарегистрирован: 22.05.2017
Сообщений: 24
Откуда: Киевская область

СообщениеДобавлено: Пн Май 29, 2017 8:46 am         Ответить с цитатой

Одно из самых ленивых животных-лев. Не львица, а лев.
Охотятся за него львицы, еду ему приносят, а он знай дрыхнет себе, а иногда ради развлечения сделает небольшой променад... Но при этом лев, довольно сильное животное, способное поддерживать порядок в стае и противостоять покушениям на свой трон от других львов. Все что ему нужно для поддержания немалой физической силы- вовремя поесть... и мышцы сами вырастают, а вместе с мышцами и огромная сила. Такова у льва ДНК, в спортзале ему парится не нужно.
Другое дело человек... Без специальных физических упражнений ни выдающихся мышц, ни силы ему не видать. Хотя, есть небольшие отклонения, так сказать природные способности, в силу которых тот или иной индивид более или менее нуждается в силовой подготовке. И от вида этих природных способностей зависит как долго ему нужно работать в зале и над чем...
Немного плаваю в этом вопросе... но основные направления силовой подготовки можно вкратце осветить так: Развитие мышц плеча и предплечья, укрепление запястья. Развитие мышц спины, пресс, и мышцы ног.
Единственное различие этих упражнений от стандартного набора упражнений стрелка- все эти упражнения динамические. Возможно есть некая связь между статикой и динамикой, и так как все имеет свою противоположность, то развитие силовой динамики должно положительно влиять на развитие статики. Вопрос только в пропорциях...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Михаил-С

Авторитетное мнение
Зарегистрирован: 22.05.2017
Сообщений: 24
Откуда: Киевская область

СообщениеДобавлено: Чт Июн 01, 2017 8:27 am         Ответить с цитатой

Мышцы предплечья...
Наверное самое главное направление для стрелка пистолетчика. Большинство промахов связано непосредственно с работой мышц предплечья. Любое малозаметное движение в луче-запятсном суставе приводит к потерям очков.
Такое же значение работа этих мышц имеет у борцов, особенно у борцов классиков. Для них важен железный захват рук соперника. И многие из борцов не то что постоянно ходят с кистевыми экспандерами, но и спят с ними...
Кроме этого есть у борцов интересный простенький тренажер- труба лежащая на опоре и веревка закрепленная на трубе, а к веревке прикреплен груз. Вращая трубу подымаем и опускаем груз.
Есть еще ряд упражнений с гантелями для ЛЗС...
Вот в принципе и все... о чем я имею представление об этом направлении силовой подготовки..
Надеюсь что кто нибудь поделится личным опытом.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Михаил-С

Авторитетное мнение
Зарегистрирован: 22.05.2017
Сообщений: 24
Откуда: Киевская область

СообщениеДобавлено: Пт Июн 09, 2017 3:04 pm         Ответить с цитатой

Есть у стрелков неприятная ошибка- во время нажима на спусковой крючок начинает мелко подрагивать ствол. Есть идея как от этого избавится. Берем кистевой экспандр (резиновое колечко) и тремя пальцами (мизинцем, безымянным и срединным) сжимаем его и держим сжатым. В это же время указательным пальцем несколько раз имитируем нажим на спусковой крючок. После этого делаем два холостых выстрела по чистому листу и еще два выстрела пулями по чистому листу. И так раз десять.
По идее это сложное упражнение должно настроить мышечный тонус руки и подрагивание ствола уменьшится.
Пока это только идея, посмотрю что получится...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Михаил-С

Авторитетное мнение
Зарегистрирован: 22.05.2017
Сообщений: 24
Откуда: Киевская область

СообщениеДобавлено: Ср Июн 14, 2017 8:38 am         Ответить с цитатой

Позвоночник... Это не только система состоящая из костей мышц и связок, это система работающая наподобие гидравлического домкрата. Система работающая как водопроводный шланг- есть давление жидкости, он как железный прут, нет давления... и прогибается под собственным весом.
Условия длительной статической работы приводят к тому, что данная система становится дырявой и уже не так держит давление как раньше.
В древности были изобретены ряд упражнений восстанавливающих естественные состояние позвоночника. К ним относятся различные виды потягиваний (как у детей после сна), прогибаний, покатываний, так и специальных силовых упражнений, а также бег трусцой...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Михаил-С

Авторитетное мнение
Зарегистрирован: 22.05.2017
Сообщений: 24
Откуда: Киевская область

СообщениеДобавлено: Чт Июн 15, 2017 8:30 am         Ответить с цитатой

При работе с кистевым экспандером набрался небольшой опыт. Самые лучшие результаты получились при использовании простых сжиманий экспандера перед выстрелом...
Использовалась следующая серия- стрельба по чистому листу, три холостых, двадцать сжиманий резинового колечка, один боевой выстрел. Всего пять раз правой рукой, пять левой. В итоге кисть проснулась, обрела чувствительность и повысился тонус кисти.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Михаил-С

Авторитетное мнение
Зарегистрирован: 22.05.2017
Сообщений: 24
Откуда: Киевская область

СообщениеДобавлено: Вт Июн 20, 2017 9:20 am         Ответить с цитатой

Мышцы живота...
Выполняют множество функций одновременно. Таких как...
Стабилизирующая функция- вместе с мышцами спины, мышцы живота обеспечивают поддержку вертикального положения человека как во время движения, так и в при выполнении стрелковых стоек.
Двигательная функция- позволяет выполнять большое количество движений, таких как подьем туловища с лежачего положение в положение сидя или стоя, различные повороты туловища, различных движений бедер.
Защитная функция- защищает внутренние органы и позволяет удерживать их в правильном положении относительно друг друга.
Вспомогательные функции- дыхание, речь, роды, испражнения.
Так что группа мышц важная и требует к себе повышенного внимания, к примеру, ослабление мышц живота приводит к искривлению позвоночника и опусканию внутренних органов.
Но помимо всего, рассматривая функции мышц живота находим два класса мышц присущих не только мышцам живота но и мышцам спины рук и ног. Это мышцы стабилизаторы и мышцы активаторы.
Мышцы стабилизаторы обеспечивают стабилизацию основных звеньев тела человека и сохранение их в безопасном положении при выполнении различных упражнений. Любое многосуставное упражнение начинается с работы данных мышечных групп. Только после включения их в работу, передается усилие на более крупные мышечные группы и выполняется какое-либо упражнение.
Все это требует особого подхода к нагрузке, амплитуде движений продолжительности выполнения упражнений для мышц стабилизаторов в отличии от тех упражнений которые мы привыкли нагружать мышцы активаторы непосредственно выполняющие работу.
Не зря Архимед утверждал- дайте мне точку опоры... Рычаг, который формируют мышцы стабилизаторы является основой для выполнения любой работы.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Михаил-С

Авторитетное мнение
Зарегистрирован: 22.05.2017
Сообщений: 24
Откуда: Киевская область

СообщениеДобавлено: Чт Июн 22, 2017 2:22 pm         Ответить с цитатой

Мышцы стабилизаторы...
Странное дело, выполняя упражнение- лежа на полу на спине, руки на шее, подымаем прямые ноги на 45 градусов вверх, вроде бы тренируем мышцы живота, а болят мышцы ног... мышцы удерживающие прямые ноги получают нагрузку большую, чем мышцы живота... стабилизирующие и не производящие непосредственно работу мышцы...
Походу в пулевой стрельбе практически одна мышца приводящая в движение выжимной палец является мышцей выполняющей полезную работу, остальные мышцы работают в режиме стабилизации как всего тела, так и отдельно таких важных частей как стреляющая рука с ЛЗС... При этом часто слышу указания от опытных стрелков и тренеров- выжимной палец должен работать отдельно, как бы сам по себе... Создается впечатление, что сознание управляющее работой всего тела нужно разделить на две части и заставить их работать отдельно друг от друга, и при этом все движения должны быть согласованы между собой...???
Работа над стабилизирующей работой мышц у стрелка пистолетчика не обязательно должна сводится к удержанию и холостой стрельбе. Нужно обязательно дополнять ее специальными комплексами упражнений включающих в работу мышцы не задействованные в удержании и холостой стрельбе- работа над мышцами живота, рук, ног и спины отдельно так и в комплексе, и не только стоя, но сидя и лежа...
И опять же... все имеет свою противоположность, и должно быть уравновешено. Стабилизирущая работа мышц должна быть уравновешена активной работой этих мышц...
Заумно написал, но тема ведь не столько о том какие упражнения нужно выполнять, а о том- почему и как...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Михаил-С

Авторитетное мнение
Зарегистрирован: 22.05.2017
Сообщений: 24
Откуда: Киевская область

СообщениеДобавлено: Пн Июн 26, 2017 2:55 pm         Ответить с цитатой

Мышцы ног, их значение для стрелка пистолетчика...?
Что можно сказать о работе мышц ног...?
- работа исключительно статическая, цель- стабилизация туловища как лафета оружия...
Нужны ли приседания, жимы ног сидя и лежа, нужны ли прыжки и бег?
С одной стороны выполнение стрелковых упражнений в течении часа и более не отрывая ступней от пола, а с другой стороны утомление мышц таза, спины и пресса приводящие к общему утомлению и снижению результата стрелка на соревнованиях...
Нужно ли делать хоть несколько приседаний между подходами на удержания оружия, или холостой стрельбы?
Вопросов много, но выполняя упражнение стрельба сидя на стуле без касания руками мягкого упора, та как это делают инвалиды на соревнованиях- чувствуешь себя намного комфортнее чем во время стрельбы со стойки.
Значит ноги влияют на выполнение стрелковых упражнений и требуют у себе внимание в рамках ОФП.
Более того, после выполнения удержаний в стойке ноги болят не так сильно как после выполнения серий холостой стрельбы... Вроде бы ноги одни, и упражнения похожи, а участвуют разные группы мышц ног...???
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Михаил-С

Авторитетное мнение
Зарегистрирован: 22.05.2017
Сообщений: 24
Откуда: Киевская область

СообщениеДобавлено: Ср Июл 05, 2017 3:26 pm         Ответить с цитатой

Трудно что либо сказать про работу мышц рук стрелка пистолетчика. Подьем руки с оружием с последующим удержанием и сгибание указательного пальца приводящего в движение спусковой крючок. Вот и вся динамическая работа мышц руки. Остальное- статическая работа для стабилизации руки во время подготовки к выстрелу и самого выстрела.
Все эти мышцы одинаково статически напряжены, что позволяет зафиксировать как ЛЗС, так и локоть, и плече. Но... стабилизация мышц руки отрицательно влияет на работу мышцы сгибателя указательного пальца, ставя его в невыгодные условия работы, а ведь эта мышца единственная производящая динамическую работу... А вернее работа мышцы сгибателя указательного пальца отрицательно влияет на стабилизирующую работу мышц руки во время спуска шептала и последующего провала указательного пальца... Компенсация этого провала напряжением мышц стабилизаторов руки- один из секретов мастерства стрелка...
Явно, что многие динамические упражнения для мышц рук будут отрицательно воздействовать на результат стрельбы стрелка... Вопрос в том какие полезные выбрать...?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Михаил-С

Авторитетное мнение
Зарегистрирован: 22.05.2017
Сообщений: 24
Откуда: Киевская область

СообщениеДобавлено: Вт Июл 18, 2017 9:01 am         Ответить с цитатой

Проблема выбора... При Союзе такого не было... Либо есть, либо нет...

После небольшого обзора материала по ОФП, нужно как-то определится со всем этим обилием и построить некое подобие системы применимую в тренировках.
Нужно выбрать то, что нужно постоянно и для всех, а также нужно определить и то, что относится к индивидуальным параметрам конкретного стрелка.
Я бы выделил несколько направлений ОФП как основные:
- удержание оружия
- растяжки
- упражнение на развитие пресса
- упражнения для трехглавой мышцы руки.
- ЛЗС

Удержание оружия- является основным, главным элементом ОФП стрелка, так как подготавливает стрелка к холостой стрельбе.
Растяжки- призваны бороться и убирать весь негатив статических упражнений. Без растяжек невозможно осилить большие обьемы тренировочных нагрузок, ввиду травм, искривлений позвоночника и различных мышечных болей.
Пресс- главнейшая мышца в нашем теле. Ее ослабление 100% ведет к искривлению позвоночника и опусканию внутренних органов.
Трехглавая- активно участвует в стабилизации оружия в момент выстрела.
ЛЗС- это основа основ, без него никуда.

Все остальное- это уже от индивидуальных характеристик стрелка. Все что ему не хватает, должно быть найдено и до развито до нужного уровня.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Главная страница форума -> Секреты мастерства. Тренировка, ее особенности, тонкости подготовки... Администратор форума Батраков Сергей
На страницу 1, 2  След.
Страница 1 из 2